BALL EXERCISES For Upper Limb Movement and Control Re-education
Upper limb की strength और endurance बच्चे की physical performance को evaluate करने का एक important parameter है। बच्चों में gross motor skills के  developmental milestones ये दर्शाते हैं कि upper limb strength एक important requisite है कि बच्चा अपने neck और trunk control develop कर सके। इसीलिए upper limb की strengthening एक important rehabilitation goal है। Swiss ball एक अच्छा  विकल्प है इन exercises के लिए क्योंकि ये balance, coordination और resistance तीनों का काम करता है। 


Swiss Ball exercises for upper limb

Plank:- ball पर balance करते हुए long arm plank करना एक अच्छी exercise है जिससे scapular और upper back muscles को स्ट्रांग बनाया जा सकता है।  ये exercise balance भी improve करती है और साथ में upper limb weight bearing में भी मदद करती है। Plank core conditioning और shoulder joint approximation भी facilitate करता है। 

Rainbow pass:- ये exercise एक modified abdominal crunch है जिसमें swiss ball की मदद से leverage और weight दोनों बढ़ाया जा रहा है। Long  Abdominal crunch एक्सरसाइज में Swiss ball को दोनों हाथों और पैरों के बीच alternate करना rainbow pass कहलायेगा और ये exercise भी core के साथ upper और lower limb conditioning के लिए इस्तेमाल की जा सकती है।  इस exercise  से limb coordination भी improve होता है। 

Alphabet target hitting:- दीवार पर लगे alphabets को ball  से निशाना लगा कर मरना बच्चों के लिए एक मज़ेदार exercise है। बड़ी ball और बड़े targets से शुरू करके छोटे targets और छोटी ball की तरफ improvement और बढ़ाया जा सकता है।  ये exercise  upper limb strength, balance और coordination को improve करती है। 

Ball walking:- शरीर का वज़न ball पर हो और कमर को पीछे से पकड़ कर रखी गयी हो तो बच्चा हाथों के बल चल सकता है। ये exercise balance, coordination और proprioception को improve करता है। 


Postural painting:- ये एक बहुत ही exciting exercise है जिसमे बच्चे को swiss ball  पर खुद को balance करते हुए दिवार पर लगी शीट पर drawing करनी होती है। ये बच्चे की artistic skills को भी improve करती है और साथ में balance और upper limb strengthening भी हो रही है।

 Pick and drop :- Ball  पर balance करते हुए छोटी चीज़ों या खिलोनों को उठाकर किसी बास्केट में डालने। इस exercise को कई साडी fine motor activities के साथ modify किया जा सकता है। 

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BALL EXERCISES For Upper Limb Movement and Control Re-education

बाज़ू की ताकत और लचीलापन रोज़मर्रा की activities के लिए बेहद ज़रूरी है। Upper body के  movements depend करते हैं core strength और postural control पर। Core muscle group शरीर की central axis की muscles होतीं हैं जो spine और pelvis को shoulder और pelvic girdle को आपस में connect करते हैं। Transvere abdominis, Multifidus, Internal and External Oblique और Rectus Abdominis मिल कर Core muscle group बनाते हैं। इन muscles की strength एक anchor की तरह काम करता जिस पर हाथ और पैरों की muscles movements करते हैं। इसीलिए upper body strength training के लिए upper limb के साथ upper torso की strengthening भी ज़रूरी है। Physiotherapy sessions जिनमें strength training और upper limb movement and control re-education से इस goal को पाया जा सकता है। मगर बच्चों में इस तरह की training करना और करवाना मुश्किल होता है क्यों की बच्चे mood और अपनी मर्ज़ी से ही काम करते हैं। इसीलिए हमने physiotherapy और बच्चों के सबसे पसंदीदा खिलौने ball की मदद से upper limb movement and control re-education की exercises design की हैं।

  

BALL EXERCISES For Upper Limb Movement and Control Re-education

PNF patterns: multi dimentional movements जो shoulder girdle के बड़े muscle group जैसे deltoid, trapezius, latissmus dorsi को activate कराते हैं और skilled and coordinated movements में मदद करते हैं। इन movements में ball का इस्तेमाल weight training और balance training दोनों के लिए कारगर है। इसके आलावा ball इन movements  को direction और stability देती है। 

Ball rolls :ball rolling एक ऐसी exercise है जिसमें बहुत सारे muscle groups को activate किया जा सकता है। ये एक whole body exercise के रूप में इस्तेमाल की जा सकती है जो trunk और girdles के movements को coordinate करती है। Ball के size को progressively छोटा कर के इसी exercise को balance and कोऑर्डिनटोन के लिए भी use किया जा सकता है। 



Swiss ball exercises : Swiss ball एक बहुत ही attractive exercise tool  है।  बच्चे हमेशा ही इससे खुश रहते हैं।  इस ball को body weight resisted exercises और balance exercises के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। swiss ball exercises upper limb strength training के साथ साथ trunk and core activation  भी करवातीं हैं।  

Catch and Throw Ball : ball exercises के दौरान catch and throw activities का होना तो ज़रूरी है। Catching activities balance और coordinaton को बढ़ावा देतीं हैं और साथ ही upper limb strength को भी improve करतीं हैं। वहीँ throwing activities upper limb  flexibility और strength को improve करतीं हैं।  इन exercises के लिए अलग अलग size और design की बॉल्स का इस्तेमाल किया  है। 

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